Kuinka Suomalaiset Todella Liikkuvat Tutkimusten Valossa ja Oletko Sinä Keskivertoa Aktiivisempi

Suomessa liikkumisesta on tullut vähän kuin jatkuva small talkin aihe – sitä voi verrata kahvin vahvuuteen tai siihen, onko keli sopiva mökkireissulle. Jokainen meistä tietää, että liike tekee hyvää, mutta miten tutkitusti aktiivisia suomalaiset oikeasti ovat? Ja ehkä vielä kiinnostavampaa: oletko itse se, joka napsii ylimääräiset treenipisteet, vai kuuluuko arkeesi enemmän sohvan syli?

Kuinka paljon me oikeasti liikumme?

Tutkimusten ääni on selvä: vain noin 20–30 % suomalaisista aikuisista täyttää liikuntasuositukset. Suositukset itsessään eivät kuulosta ylivoimaisilta:

• Noin pari ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa – tai vastaava määrä kovempaa hikoilua.
• Kaksi lihaskunto- ja tasapainoharjoitusta viikossa.

Kuulostaa kohtuulliselta? Silti suurin osa kompastuu tähän askelmittaritestiin. Nuoremmat pärjäävät hieman paremmin, kun taas viisikymppisestä ylöspäin liike painottuu enemmän kävelyyn ja puutarhassa puuhailuun kuin intensiiviseen treeniin.

Mitä lajeja suomalaiset suosivat?

Kun suomalaisilta kysyy, mikä laji saa liikkeelle, lista on aika ennustettava:

• Kävely vie voiton – edullinen ja mahdollinen ympäri vuoden.
• Pyöräily on monelle kesän ajomatka ja joillekin ihan päivittäinen kulkupeli.
• Nuoremmat turvautuvat juoksulenkkareihin ja kuntosaliin, etenkin kaupungeissa.
• Talvisin hiihto, luistelu ja laskettelu palaavat peliin – sää toki ratkaisee.

Arjen liike katoaa

Tässä kohtaa tarinaan tulee pieni huolen sävy. Vaikka joku käykin tunnollisesti salilla tai lenkillä, arkiliikkuminen on vähentynyt. Auto korvaa kävelyn, etätyö korottaa sohvatunteja. Keskimääräinen suomalainen istuu 7–9 tuntia päivässä – ja se ei kumoudu, vaikka kalenterissa olisi muutama hikitreeni.

Eroja sukupuolten ja ikäryhmien välillä

Miehet päätyvät useammin kuntosalille, palloilukentille tai juoksemaan. Naiset taas liikkuvat kävellen, ryhmäliikunnan parissa – ja tutkimusten mukaan hieman useammin myös saavuttavat liikuntasuositukset. Ikä tuo oman sävynsä: nuorilla harrastukset pitävät liikkeessä, mutta ruutu vie osansa ajasta. Vanhemmilla kävely ja pyöräily ovat arjen sankareita, mutta voimaa kehittävä treeni jää monelta puuttumaan, vaikka juuri se auttaisi toimintakykyä säilymään.

Oletko keskivertoa reippaampi?

Jos liikut kolmisen tai neljä kertaa viikossa ja muistat yhdistää viikkoon sekä kestävyyttä että lihaskuntoa, olet jo useimpien yläpuolella. Mutta usein ratkaisevampaa kuin tunnin salitreeni on se, mitä tapahtuu arjessa: portaat hissin sijaan, pyörä töihin, yksi ylimääräinen koiralenkki. Ne ovat pieniä tekoja, jotka kasaantuvat isoiksi hyödyiksi.

Yhteenveto

• Noin 25 % suomalaisista saavuttaa liikuntasuositukset.
• Kävely, pyöräily ja kuntosali pitävät kärkipaikkaa suosituissa liikuntatavoissa.
• Arkiliikkuminen vähenee, istuminen lisää terveysriskejä.
• Pienetkin muutokset tekevät keskivertoa aktiivisemmaksi.

Jokaisen meistä kannattaa siis kysyä itseltään: tuleeko liikkumista tarpeeksi vai hiipiikö istuminen elämään vähän liikaa? Ehkä seuraava valinta – ottaa portaat hissin sijaan – on juuri se pieni muutos, joka kääntää vaa’an aktiivisempaan arkeen.